Quels conseils pourriez-vous donner pour se prémunir des troubles musculo-squelettiques ?
Les TMS représentent 87 % des maladies professionnelles et le mal de dos 20 % des accidents du travail. Ce sont donc des maux à ne pas négliger. Parmi ces derniers, ce sont les membres supérieurs qui sont principalement touchés. On retrouve ainsi le syndrome du canal carpien, l’épicondylite du coude, et enfin les douleurs au niveau de l’épaule. Les pathologies au niveau du dos sont également récurrentes, telles que les lombalgies, les hernies discales ou encore les sciatiques.
Pour éviter ces troubles, il est important de réduire les efforts qui vont générer des postures contraignantes ou de les améliorer en adaptant son poste de travail. Autre étape souvent oubliée, il ne faut pas hésiter à s’échauffer en début de journée comme si vous vous prépariez à une séance de sport. Lorsque l’on reste assis longtemps, il est nécessaire d’avoir la possibilité de se relâcher, de s’étirer ou encore d’alterner les positions assises et debout tout au long de la journée, sans oublier de s’hydrater.
Les facteurs environnementaux, tels que l’humidité, la chaleur, la présence ou non d’une climatisation, sont également à prendre en compte.
Quelles sont les règles à respecter pour aménager son poste de travail ?
Pour favoriser une bonne posture, il est important d’ajuster la hauteur de son bureau et de sa chaise, mais aussi la profondeur de son assise pour positionner au mieux son dos. Concernant l’aménagement du poste, il est préférable de positionner le clavier au plus près de soi et de poser ses documents entre l’écran et le clavier en y intégrant par exemple un pupitre afin d’éviter une extension du bras qui risque de générer une tension dans les épaules.
Le réglage de l’écran, en hauteur comme en profondeur, ne doit pas être négligé, tout comme sa luminosité. Enfin, une lumière additionnelle équipée d’un variateur d’intensité est également un accessoire intéressant.
Quels sont les accessoires incontournables ?
L’acquisition d’une souris ergonomique est selon moi essentielle. Cette dernière va en effet permettre d’éviter les torsions de l’avant-bras et limiter l’appui sur le canal carpien. Le repose-pieds est également un accessoire peu onéreux et que l’on peut utiliser en alternance pour redonner une dynamique sanguine au niveau des jambes. Quant à l’ajustement de la hauteur de l’écran, une ramette de papier est parfois suffisante si le budget est limité.
Le meilleur ami des travailleurs nomades !
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